2020年5月21日 星期四

4星期狠減10%體脂!韓國女生分享減脂甩肉3大關鍵,腰腹、臀部肉肉全消~

很多人女生減肥太看重體重上減少,但其實體脂肪才是視覺上變瘦的關鍵,韓國就有位女生花了4週時間,雖然體重只減差不到1公斤,但卻成功減體脂約10%,身材馬上細了一個碼,特別是在在腰腹、臀部變化最明顯,而她就大方分享減脂甩肉全靠3大關鍵!籃球  NBA 娛樂城  中華路  520 百家樂 老千 韓國瑜 罷免 羅志祥 健身 減脂 有氧 周揚青 華碩 

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#01 卡路里隔天增減攝取法

很多女生減肥時每天都限定攝取固定的卡路里,但其實人體如果每天攝取定量卡路里,反而很容易進入了停滯期,所以可以試試卡路里隔天增減攝取法,即是一天攝取1200卡路里;隔天攝取1800卡路里;再隔一天再攝取1500卡路里,盡量在攝入量上保持平衡,這樣可以增加基礎代謝率,更有效幫助燃脂。籃球  NBA 娛樂城  中華路  520 百家樂 老千 韓國瑜 罷免 羅志祥 健身 減脂 有氧 周揚青 華碩 

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#02 吃魚提高新陳代謝

魚油不但不會胖,魚油中的卵磷脂荷爾蒙更可以提高代謝和促進體內熱量消耗,深海魚會有更豐富的卵磷脂,減肥中的女生多吃魚吧!

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#03 改變運動方式

如果你只做固定的運動去減肥,在剛開始時確實會看得到效果,但當久了之後身體因為逐漸適應這種運動量,而漸漸進入停滯期。所以不妨改變一下運動的方式,讓身體可消耗多餘脂肪及熱量。

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如果你平日的運動習慣是做30-60分有氧運動,可調整成先做20分的有氧運動,再做5-10分的核心訓練,這種間歇性運動會比一次做長時間還要有效燃脂,而核心訓練一週做2-3次就可以~籃球  NBA 娛樂城  中華路  520 百家樂 老千 韓國瑜 罷免 羅志祥 健身 減脂 有氧 周揚青 華碩 

2020年5月20日 星期三

10個方法學會分辨詐騙投資案!你要他的利,他要你的本,這才是真相



「可否請市場先生寫一篇關於Money game (馬來西亞稱為資金盤,台灣俗稱老鼠會) 的文章,希望點醒一些投資人…」

前一陣子有一位馬來西亞朋友敲我,
因為她身邊最好的朋友陷的很深、整個家族都被洗腦。
因此希望能有一篇文章,能勸勸她的朋友。

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在台灣偶而會遇到一些這類的老鼠會,
但在馬來西亞,可以說是滿地都是。

短時間內這些投資案報酬率極高,
幾個月內翻倍再翻倍都有可能
但這些詐騙投資案共通的特色就是:
最終它們一定會倒閉破局,大多數人將慘賠收場。

以下市場先生寫一篇文章,教大家如何辨識詐騙,
如果你有朋友陷入這樣的情況,
就給他們這篇文章看看吧。育 百家樂 贏錢 賺錢 工作 健身 重訓 減脂 娛樂城 羅志祥 周揚青 飛挺  賭博 老千 有氧 5

首先,只有裝睡的人是叫不醒的

在談如何避開詐騙之前,先談一件更重要的事:相信
這世界上,有些事情是靠「相信」才成立的,

“相信”鑽石是奢侈品,讓你願意為一塊石頭付高價。
“相信”考上好大學就能有高收入,讓你用功苦讀一堆無聊的公式理論。
“相信”貨幣有價值,否則鈔票也只會是一堆廢紙。

我想說的是:當你相信詐騙是真的,沒有人能改變得了你。

有些人明知道是詐騙或老鼠會,
因為報酬率高,還是會想「試試看」,

但是到最後很可能深陷無法自拔,
甚至即使知道自己被騙,還是會去騙別人。

無論是真是假,投入越多越難回頭體育 百家樂 贏錢 賺錢 工作 健身 重訓 減脂 娛樂城 羅志祥 周揚青 飛挺  賭博 老千 有氧 520

當心中有懷疑但又拒絕承認時,真相就是你”過度投入”了。

例如你已經投入了1000萬在裡面,
就算會賠更多你還是會堅持做下去,
這樣就可以不用面對虧損1000萬的真相。
或是你已經拉了許多親朋好友投資,
這時如果承認自己錯誤,就辜負了大家的期待。體育 百家樂 贏錢 賺錢 工作 健身 重訓 減脂 娛樂城 羅志祥 周揚青 飛挺  賭博 老千 有氧 520

過度投入的心理狀態,又稱為「沉沒成本效應」

每人潛意識都想要維持自我的前後一致性,
很難去否定自己的價值觀、甚至否定自己過去的一切。
沒人想承認自己是傻瓜。

寫這一段是因為,
你可以幫助一個「還不知道自己被騙」的人,
但你幫不了一個「明明知道自己被騙,卻拒絕承認事實」的人。

如果能接受客觀的想法,體育 百家樂 贏錢 賺錢 工作 健身 重訓 減脂 娛樂城 羅志祥 周揚青 飛挺  賭博 老千 有氧 520
分享10個判斷是否是詐騙的方法:

10個特色,分辨是否為詐騙投資!

特色1. 報酬率高到不合理,甚至超過 100%!

有想過為什麼投資股市平均年報酬率只有 5~10%,而不是50%~100%嗎?

因為銀行借貸的利率大概也是10%左右,
如果有一檔股票報酬率高達50%,
你借10%的錢去買股票都划算,在眾多人搶購之下,
也會進一步推升股票價格,直到報酬率下降到借貸投資不划算為止。

一般的資金盤、未上市股票詐騙,通常強調的報酬率都是每年 100%以上,
「每天賺 1%」、「每月賺12%」、「兩年後賺 500%」

報酬數字高,才能讓人的貪念遠遠蓋過對它的懷疑。

全世界報酬率最高的文藝復興基金,
扣除5%管理費與44%的獲利分紅之後,報酬率落在30~40%之間,體育 百家樂 贏錢 賺錢 工作 健身 重訓 減脂 娛樂城 羅志祥 周揚青 飛挺  賭博 老千 有氧 520
而這樣的基金全世界的有錢人都搶著要投資,
事實是真正好的投資,永遠不缺出錢的人,
而短期收入越高的詐騙,崩盤的速度越快。

延伸閱讀:<為什麼投資股票平均報酬率是5%~10%?>

另外補充一點,有些詐騙初期會真的兌現給你一些報酬,
通常這時候你投入的資金也不多,一但你拿到報酬後真的相信了、並投入大筆資金,
錢可能就拿不回來了。

特色2. 不用出力,只需要出錢

想像一下你逛加盟展時,逛到一間店,
和你說只要10萬就能加盟,
什麼事都不用做每月領五千,年領6萬報酬率 60%,
還會跟你強調保本保息體育 百家樂 贏錢 賺錢 工作 健身 重訓 減脂 娛樂城 羅志祥 周揚青 飛挺  賭博 老千 有氧 520

你會相信嗎?

如果是真的只是需要資金,
他應該會去找全台最有錢的郭台銘,又怎麼會輪到你呢?


特色3. 不用銷售、不重視銷售

銷售是做為任何生意的基礎,畢竟有買賣才有利潤。
但大多數的人都害怕做銷售。

有趣的是許多詐騙案,都會強調”不用銷售”,
或者銷售的效益很低,主要獲利來源會是找人頭獎金,
畢竟他們想找的不是業務員也不是合夥人,
只是想找出錢的傻瓜而已。

以下是個典型的詐騙文宣案例 (前陣子很紅的JJPTR)體育 百家樂 贏錢 賺錢 工作 健身 重訓 減脂 娛樂城 羅志祥 周揚青 飛挺  賭博 老千 有氧 520




特色4. 商業模式不重要、看不懂

談到商業模式,這些詐騙投資的特色不是聽不懂就是你無法驗證,
因為通常會講一個Fintech、比特幣、程式自動交易、血液檢驗、關鍵字廣告之類,
看似不用花時間,你也永遠沒機會搞懂的黑科技。體育 百家樂 贏錢 賺錢 工作 健身 重訓 減脂 娛樂城 羅志祥 周揚青 飛挺  賭博 老千 有氧 520

君子愛財,取之有道

你連賺錢的來源都不知道,又不具備任何專業知識,
怎麼可能真正能賺到錢呢?


特色5. 找人加入會拿到高額佣金

這就是典型的金字塔、老鼠會、龐式騙局,
因為欠缺商業模式、沒有銷售,
唯一的收入來源就是用新加入人的錢,去付早加入人的獎金,
當沒有新人加入整個商業模式就會破局。

當遇到這類要拉人的生意,要先思考:要這麼多人幹嘛?體育 百家樂 贏錢 賺錢 工作 健身 重訓 減脂 娛樂城 羅志祥 周揚青 飛挺  賭博 老千 有氧 520
人越多這個商業模式真的會越好,還是越差?

賠錢就算了,錢再賺就有,
賠上自己的信用和人脈,你這輩子都換不回來,
這才是真正最大的損失。

事實上真正可行的生意,靠生意的本質就能賺錢,
賺不到錢的生意才需要靠人頭獎金。


特色6. 專找沒錢的人加入

沒錢的人最缺機會,
但即使有很好的機會,他們也缺乏時間、專業技能、資本。
因此能找上門的,都只有不用時間也不需要專業的詐騙。

這也是為什麼詐騙案在馬來西亞特別多的原因,
因為當地收入普遍較低。

缺錢是一種結果,原因很大一部分是缺乏對財務的教育,
在缺乏判斷的知識下,
因為貪婪心的驅使,想一夕致富,體育 百家樂 贏錢 賺錢 工作 健身 重訓 減脂 娛樂城 羅志祥 周揚青 飛挺  賭博 老千 有氧 520
當然是被騙的機率大。


特色7. 強調低風險、穩定獲利

沒錢的人通常最怕風險,
但這些強調低風險、無風險的投資,
通常又缺乏足夠的信託機制,

另一種就是強調獲利穩定,
比方投資收益是每個月固定給息1%、2%,
一來報酬率過高,二來不可能這麼穩定。
這類穩定給息的,通常也會搭配困難的變現機制,

你要他的利,他要你的本!這才是真相

風險的背後也代表著利潤,
無風險的東西通常也沒太大利潤可言,
而穩定獲利的交易即使是債券都有倒債風險。

真正能降低風險的,只有你自己對事業的知識與掌握程度


特色8. 擺排場、裝闊

跑車、名牌錶、高檔的排場,金碧輝煌的辦公室,
甚至有人數鈔票給你看,
浪費這麼多錢,而不去投入在生意上,
也會強調自己不缺錢,
沒有特別的原因,就只是要讓人相信而已。

真正成功的創業家或投資者,用的都是最簡單的辦公室,
不需要擺排場,因為他們只缺最專業的合夥人,體育 百家樂 贏錢 賺錢 工作 健身 重訓 減脂 娛樂城 羅志祥 周揚青 飛挺  賭博 老千 有氧 520
不需要展現財力,只需要拿出績效與實力。


特色9. 公司很新,通常不到3年內

不要說詐騙的公司,
就連一般的企業10年內都有9成會消失。
一個沒有正當商業模式的公司,
結果注定是大起大落。

因此這些公司通常也會強調母公司年代久遠,
或是找很多人幫他們背書,
就跟新保養品上市時,
找知名藝人代言是最快讓大家信任的方式一樣。


特色10. 急著要你下決定

即使你還沒搞懂,
只要你稍微表現出有興趣的樣子,
對方還是會要你盡快掏錢買單。

通常還會強調「錯過這次就沒了」「現在是最好的時機」,
讓人產生莫名的急迫感,或是划算、賺到的感覺。

事實上,好的投資不會是一槌子買賣,
真正的好生意往往能夠延續很長一段時間,
甚至當下看起來根本就是很糟的投入時機,
因此幾乎都不急於一時。

當你遇到一個有疑慮的投資或創業時,
算算看,10個典型的詐騙特色,符合幾項呢?體育 百家樂 贏錢 賺錢 工作 健身 重訓 減脂 娛樂城 羅志祥 周揚青 飛挺  賭博 老千 有氧 520



最後,市場先生再提供3個建議:

建議1. 提早開始規劃自己的財務
可以避免缺錢時病急亂投醫的情況

建議2. 提早增加財務知識
當遇到一些投資機會時才有良好的判斷能力

建議3. 遇到好機會永遠先想想:為什麼是我得到?
這麼好的機會,為什麼能輪得到你、憑甚麼?
想通了,就不會有太多糾結了。


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2020年5月19日 星期二

照著吃就可以增肌減脂,爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼?營養師揭露真相:一週運動不到4天的人別嘗試! 「碳水循環飲食」其實很人性化~居然一週有一天可以大吃大喝也不會胖!

可以增肌減脂,爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼?營養師揭露真相
INSTAGRAM@KATHIISCHR,GETTY

最近在健身界爆紅的關鍵字#碳水循環飲食到底是什麼?和生酮飲食有什麼差別?ELLE特別採訪了知名營養師夏子雯,為我們詳細介紹如何執行「碳水循環飲食」,有在健身的人一定要學起來!一起看看...健身 瘦身 娛樂城 豐胸 百家樂 賭博 老千 陽痿 早洩  搞笑 減脂 重訓

碳水循環飲食瘦身介紹
碳水循環飲食瘦身
ALEXANDER SPATARIGETTY IMAGES

健身界爆紅的「碳循環飲食」瘦身是生酮飲食法衍生的進階飲食。近年來低碳、生酮飲食十分流行,但低碳、生酮飲食卻因為肝醣量減少,容易影響健身訓練的強度、運動表現,也較無法達到理想的增肌效果,因此就有了這套「碳水循環」,依照每個人不同的運動強度、頻率調整每天的碳水化合物攝取量。健身 瘦身 娛樂城 豐胸 百家樂 賭博 老千 陽痿 早洩  搞笑 減脂 重訓

碳水循環在一週中必須根據運動的強度調整飲食中的碳水化合物。大致上分為高碳日、低碳日、無碳日(或有人稱為高碳日、中碳日、低碳日),分別對應著高強度訓練(高強度的肌力、重訓)、中低強度訓練(低強度的重訓、跑步、有氧)以及休息恢復日(幾乎不運動)。

什麼人適合「碳水循環飲食」

許多人喜歡跟風各式不同的飲食瘦身潮流,但最近受歡迎的 「碳循環飲食」事實上比較適合平時有規律運動或是定期重訓的人。運動不足人照著吃反而會因為「高碳日」而攝取過多的碳水化合物,導致熱量攝取過多;另外有糖尿病或血糖偏高的人,也需要先諮詢專業醫師、營養師調配藥物及飲食需要攝取的醣份。健身 瘦身 娛樂城 豐胸 百家樂 賭博 老千 陽痿 早洩  搞笑 減脂 重訓

總熱量消耗 TDEE
碳水循環飲食瘦身總熱量消耗 TDEE
ROSSHELENGETTY IMAGES

在執行「碳循環飲食」之前,需要先學會食物的選擇(哪些食物是高碳、哪些是低碳),及如何計算總熱量消耗 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )。TDEE 指的是人在一天內消耗的熱量,除了基礎代謝率所需的能量以外,還包括運動及其他活動消耗的熱量,包含走路。

每日總熱量消耗(TDEE)公式:基礎代謝+運動消耗+產熱消耗(可以搜尋網路上的自動計算公式)

算出來的TDEE就可以當作一個參考值,再依據目前想要增肌還是減脂的方向來調整:

維持體重:每天吃到TDEE的熱量
增加肌肉:TDEE +20%的熱量健身 瘦身 娛樂城 豐胸 百家樂 賭博 老千 陽痿 早洩  搞笑 減脂 重訓
減少脂肪:TDEE -20%的熱量

(以上可因個人所需來調整加減的%,或±200~300大卡不等)

低碳日
碳水循環飲食瘦身介紹
WESTEND61GETTY IMAGES

低碳日可用在中低強度的訓練,可以是低強度的重訓或是一般的有氧運動,因為強度較低,所以碳水的補充也可降低,但是需要補充足夠的蛋白質。因為碳水化合物攝取量不多,血液中的血糖較不易受到影響,能減少胰島素分泌,身體會傾向分解更多脂肪作為能量,進而達到減脂效果。健身 瘦身 娛樂城 豐胸 百家樂 賭博 老千 陽痿 早洩  搞笑 減脂 重訓

高碳日
Grilled Chicken Breast with Garnish and Asparagus
BURCU ATALAY TANKUTGETTY IMAGES

高碳日必須多補充碳水化合物,讓肌肉的肝醣存量上升,幫助我們儲存更多高強度肌力訓練的能源,同時打亂身體對於低碳飲食的適應力,充足的碳水可以使肌肉的碳水儲存恢復飽滿,也能幫助身體修復。但要記得,攝取碳水化合物的同時會伴隨著水分,所以意味著,如果今天吃超過身體所需的碳水化合物時,身體看起來比較”腫”的狀況,這時,你可以稍微調降碳水的攝取量。健身 瘦身 娛樂城 豐胸 百家樂 賭博 老千 陽痿 早洩  搞笑 減脂 重訓

無碳日(休息日)
Cheeseburger with French Fries
BURCU ATALAY TANKUTGETTY IMAGES

「碳循環飲食」的無碳日,因攝取的碳水化合物很少(大約佔總熱量10%左右),所以這時就要利用好的油脂(如綜合堅果)來補充身體所需的熱量。

而一週也可以有一天cheat day欺騙日,欺騙自己的身體,犒賞一下努力運動及飲食控制的自己,稍微可以放縱自由的吃(選午餐是比較恰當的),吃些罪惡的高脂肪食物也無妨,一周辛苦了6天,只有亂吃一天中的一餐影響也不大。
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「碳水循環菜單」必須嚴格客製化
碳水循環飲食瘦身介紹
WESTEND61GETTY IMAGES

其實在執行碳水循環時,並沒有一個制式的菜單,是因為碳水循環飲食法是非常個人化的,要依據自己的去脂肌肉計算出每日所需蛋白質量,不管在高碳日或是低碳日,應該先固定好蛋白質攝取量,再依照體重去乘上所需的碳水化合物及脂肪量;每天攝取的熱量不一定要固定,可以用一星期的平均來計算;也有些人會利用懶人的方法,先把總熱量、蛋白質設定好後,低碳日只有一餐吃碳水、高碳日則是每餐都有碳水;所以到底該如何執行碳循環飲食,真的要依據每個人的生活、飲食、運動習慣來調整,才能達到我們想要的增肌、減脂的目標,建議一定要詢問專業、本身有使用過碳循環飲食的教練,一同討論、調整,才能找到最適合自己的飲食、運動模式。

「碳水循環」食物挑選建議
碳水循環飲食瘦身介紹
NOEL HENDRICKSONGETTY IMAGES

碳水化合物(澱粉)盡可能選擇非精緻的澱粉類例如五穀米、燕麥、地瓜等等的低GI主食類,其含有膳食纖維,以穩定血糖的波動,水果也是好的醣類來源。

蛋白質則推薦雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆漿、甚至牛奶等,都是優質的蛋白質,身體對於蛋白質利用率會較高,幫助肌肉的成長,若吃不到足夠份量的蛋白質,也可以選擇高蛋白粉來補充。

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